Вправи для постави

 

вправи для поставиЯк же випрямити викривлення хребта?  Вправи для постави допоможе вам впоратися з цією проблемою. З нею не народжуються, але зате — і в цьому її перевага — вона рукотворна. Без хорошої постави неможливі точність, грація, легкість руху. Згорбившись, не можна правильно дихати, добре говорити, красиво є.

Коли ти йдеш по вулиці, і погляд обов’язково вихопить серед безлічі дівчат одну, особливу. Нехай одягнена вона буде не помітно, але хода легка, що летить, голова гордо вскинута, в усьому образі відчувається життя, гра, радість!

Як же все-таки виробити гарну поставу і з бавиться від сутулості ? Звичайно за допомогою вправ для спини!

Гімнастика для хребта

  1. Ходьба з високим підніманням колін протягом 20-60 секунд.
  2. Ходьба з перекатом з п’яти на носок (руки в сторони, триматися прямо) протягом 20-50 секунд.
  3. Напівприсідання і присідання на носках, руки в сторони, вгору, вперед.
  4. Підйом на носках максимально вгору. Опускаючись, не торкайтеся статі п’ятами.
  5. Перенесення центру ваги з одного боку на іншу. Нога, на яку переноситься вага тіла, повинна бути випрямленою, інша трохи зігнута в коліні.
  6. Махи прямою ногою вперед — назад з максимальною амплітудою.

Вправи 4 -7 виконуються 6-10 разів.

Як виправити поставу в домашніх умовах

.  Ляж на живіт, руки зігнуті в ліктях , упираючись лобом в долоні, покладені одна на іншу. Носки витягнуті, п’яти разом, можна впертися ними в шафу, стіну. Підніми верхню частину тулуба, одночасно розводячи руки в сторони, — вдих, повертаючись у вихідне положення, видих, і так 6-10 разів.

9. Лягаючи на спину, ноги зігнуті в колінах (ступні якомога ближче до тулуба), руки розкинуті в сторони долонями догори. Упираючись в підлогу руками і потилицею, сильно вигинається вгору грудну клітку, не піднімаючи від підлоги нижню частину тулуба, — вдих. Видих — повернися у вихідне положення. Повтори 6-8 разів. 

як виправити поставу

10. Стань на коліна , обіприся об підлогу руками, розставленими на ширину плечей. Підніми праву руку вперед вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу назад вгору, — вдих. Вернись в початкове положення — видих. Роби теж вправу для лівої руки і правої ноги. Повтори вправу 6-8 разів.

11. Початкове положення — те ж, що і в попередній вправі, коліна разом, руки підняті над головою долонями вперед, спина пряма, шия витягнута. Повільно нахилися вперед, одночасно сідаючи на п’яти, весь упор при цьому на тазостегнові і колінні суглоби, руки тримай в тому ж положенні, не опускай вниз, голова нерухома.

Перевернути грудьми колін — розслаб м’язи спини. Перевернути підлоги долонями — розслаб плечові м’язи, вільно опусти голову. Під час нахилу роби глибокий видих.

Так само повільно повернися у вихідне положення, спираючись долонями об підлогу. Напружуючи м’язи спини, випрямляє тулуб, роблячи вдих. Повтори вправу 5-8 разів.

Що ж таке гарна постава? Це такий стан тіла, при якому хребет відчуває мінімальне навантаження.

При правильній поставі природні вигини хребта виражені помірно, лопатки розташовані симетрично, плечі знаходяться на одному рівні і злегка розгорнуті, живіт підтягнутий.

Тест для перевірки постави

  1. Встаньте спиною до стіни, щільно притисніть до неї потилицю, лопатки, сідниці, ікри і п’яти. Потім покладіть ребром одну долоню ззаду на шийний вигин, а іншу — на вигин хребта в області талії. При нормальній поставі глибина вигинів буде дорівнює приблизно ширині долоні.
  2. Встаньте перед дзеркалом боком і подумки проведіть лінію від верхньої точки плеча через тазостегновий суглоб і коліно до середини стопи. Якщо ваша постава бездоганна, ця уявна лінія повинна бути абсолютно прямій.

Виконуючи вправ для виправлення постави , Ви позбудетеся від сутулості. Я  бажаю Вам бути здоровими і красивими душею, і тілом.

Якщо Вам сподобалася стаття, то поділіться з друзями, натиснувши на кнопочки в соціальних мережах або залиште коментарі внизу сторінки. Буду рада бачити Вас знову на моєму блозі!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *