Як накачати м’язи рук будинку

Як накачати руки будинкуЯк швидко накачати м’язи рук будинку?  Якщо ж вони не ідеальні, можна швидко виправити за допомогою вправ для зміцнення м’язів рук. Надати красиві лінії плечей вам допоможе комплекс вправ з гантелями.

Пружні і треновані плечі підкреслять гордовиту поставу вашої фігури. Частина руки від ліктя до кисті називається передпліччям, а від ліктя до плечового суглоба — плечем.

Саме останнім ми найчастіше буваємо незадоволені. Тут розташовані дві помітні м’язи, які легко піддаються корекції і швидко створюють бажану форму руки.

Як накачати руки гантелями в домашніх умовах

Біцепс (двоголовий м’яз плеча) розташована спереду і зайнята тим, що згинає руку. Трицепс (триглава м’яз) знаходиться позаду, її основне завдання — розгинати руку. У побутових рухах трицепс задіяний набагато частіше, тому від природи він в 2-3 рази більше і сильніше біцепса.

Біцепс і трицепс найзручніше тренувати з гантелями від 1 до 5 кг. Якщо їх у вас немає, можна використовувати, наприклад, пляшки з водою. Як качати м’язи рук будинку?  Робіть кожен день вправи і ваші руки будуть красивими і сильними.

 Вправи для зміцнення м’язів рук з гантелями

Як накачати м'язи рук будинку

  • Встаньте або сядьте рівно, спина пряма, плечі розгорнені. Якщо вправа робите сидячи, обов’язково обіпріться на спинку, щоб розвантажити поперек. Руки з гантелями опустіть вздовж тулуба, лікті притиснути до корпусу, долоні розгорнуті вперед. Не відриваючи лікті, згинайте руки по черзі, підбиваючи кулак до грудей , і опускайте вниз. Зробити 20-30 разів, зусилля — на згинання.
  •  Сядьте на стілець, обіпріться на спинку, розгорніть плечі. Поверніть корпус вліво, праву руку перенесіть на ліве стегно, ліву руку з гантелей повісьте за спинку стільця так, щоб верхня перекладина була під пахвою. Ліву руку згинайте (упираючись в спинку стільця) і розгинайте максимально назад. Зробити 15-20 разів і поміняти боку, зусилля — на розгинання.
  •  Встаньте, ноги на ширині плечей, спина рівна, лопатки зведені, плечі розгорнені. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями всередину. Не змінюючи постави , злегка нахиліть корпус вперед, лікті зігніть і підніміть назад, наскільки зможете. Тепер розгинайте руки назад, поки не розпряміть. Лікті не повинні опускатися нижче тулуба. Зробити 20-25 разів, зусилля — на розгинання.

Як швидко накачати руки будинку

У пражненія для краси ліній плечей

Тисни гантелі сидячи:

  • Прямими руками піднімай гантелі вперед поперемінно.
  • Так само піднімай руки вгору з положення лежачи на спині.
  • У положенні сидячи або стоячи прямими руками розводь гантелі в сторони.
  • Лежачи на боці, піднімай гантель прямий рукою. Повтори те ж саме на іншому боці.
  • Нахилися — тіло паралельно підлозі, розводь гантелі в сторони.
  • Ця вправа пропонується для тих, у кого плечі гострі і підняті. Стоячи, ноги разом. Тягніть гантелі до підборіддя, лікті підняті вгору.

Будьте здорові і красиві! Буду рада бачити Вас на сторінках мого блогу.

Якщо Вам сподобалася стаття, то залиште, будь ласка, свої коментарі внизу сторінки або поділіться зі своїми друзями, натиснувши на кнопочки соціальних мереж. Якщо Ви хочете отримувати нові статті з мого сайту, то заповніть передплатну форму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *