Проблеми зі сном

У сучасних жінок нерідко бувають  проблеми зі сном , що робити, як харчуватися, щоб вони не виникли. Щоб забезпечити собі здоровий сон, не можна переїдати. Пити про запас можна і потрібно, а ось є категорично заборонено. Щоб уникнути цього спокуси, слід чекати сигналу голоду безпосередньо від шлунка, тому, що ваш організм повинен сам «попросити» погодувати його.

Збуджена нервова і травна система — не найкращий стан для організму, що готується до сну. Немає нічого поганого в тому, що з’їсти ввечері або навіть вночі трохи легкої їжі. Бажано, щоб вечеря складався переважно з білкових продуктів.

Шматочок риби або нежирного м’яса з зеленню або салатом — відмінний варіант. А от фрукти, хоч як це дивно, легкою їжею не є. Вони містять «легкі» вуглеводи, які вночі можуть привести до бродіння в шлунку, набряків і надмірної ваги.

    Безсоння — що робити, щоб повернути сон?

Що допомагає від безсоння ? Щоб ми без мук занурилися в здоровий сон, в нашому організмі має бути необхідну кількість сонної амінокислоти — триптофану . Саме з нього в головному мозку виробляється гормон серотонін , відповідальний за настрій, якість сну і сприйняття болю.

Якщо його рівень в нормі, ми засипаємо швидко і легко. Якщо гормону не вистачає, відчуваємо тривожність і довго ворочаємося. Поповнити запаси гормону сну в організмі можна за рахунок різних продуктів. Це можуть бути овочі, злаки, бобові, горіхи, насіння, риба або м’ясо.

Проблеми зі сном

Однак не варто думати, що ці продукти відразу ж подіють як снодійне. Щоб відбулася вироблення сонних гормонів, потрібен час. Тому їжа, їх містить, повинна бути в нашому меню під час сніданку, обіду і вечері.

Щоб триптофан добре засвоювався, нашому організму необхідні вітаміни групи В, магній, селен і цинк. Тому не слід нехтувати крупами.

Крім звичної вівсянки, рису і гречки, побалуйте себе ячної, пшоняної і кукурудзяною кашею. Найважливішу роль в процесі вироблення сератонина грають і молочні продукти — сир і сир.

Порушення сну — причини і лікування

Кава, мед і молоко

Вас мучать проблеми зі сном — що робити? Стара рекомендація не пити ввечері каву або чай досі актуальна. Вони занадто збуджують нервову систему і не дають нам нормально заснути. А ось ще одна порада, який здавна давали борються з безсонням людям, в останні роки перестав бути аксіомою.

Самим смачним і корисним засобом для засипання завжди вважалося молоко з ложечкою меду. Це не дивно: мед зігріває, заспокоює, розслаблює.

Тому до появи антибіотиків і сільськогосподарської хімії такий напій був виключно корисний для людини. Винятком становили тільки люди з індивідуальною непереносимістю.

Але зараз у дуже багатьох спостерігається дисбактеріоз кишечника, який супроводжується неприємними відчуттями в животі, запором і печією. Споживання молока з медом може посилити все це. Тому краще пити на ніч трав’яні чаї.

Народні рецепти при безсонні — трав’яні чаї

Вітамінний сонний чай

Безсоння.  Що робити

Завжди в будинку можна знайти засіб для хорошого сну. До речі, вітамінний сонний чай — це одне з найкращих засобів проти безсоння. Вони діють м’яко, не викликають звикання і при цьому вельми ефективні. Головне — знати, які саме лікарські рослини допомагають нам заснути.

Проблеми зі сном, безсоння — що робити? Найкраще в цьому сенсі діють корінь валеріани, пасифлора, лаванда, чебрець, материнка і м’ята. Вони заспокоюють, усувають тривожність. Зробити чай можна з якогось одного рослини. Але краще приготувати комбінований напій, це збільшить снодійний ефект.

Рецепт приготування трав’яного чаю

25 г висушеного кореня валеріани, квіток лаванди і страстоцвета. Додати до них 25 г листя меліси. Все перемішати, залити склянкою окропу і настоювати протягом 10 хвилин. Пити чай потрібно теплим, безпосередньо перед сном.

Проблеми сну виникають періодами бувають майже у всіх.  Але якщо у вас спостерігається тривале порушення сну, постарайтеся викроїти час для візиту до невролога, найчастіше це свідчить про збої в роботі організму.

  Проблеми зі сном у жінок

Недолік сну впливає на збій в роботі ендокринної системи. При цьому збільшується ризик захворювань на рак грудей і статевих органів.

Якщо порушений баланс формування кортизону — одного з гормонів, що відповідають за стійкість імунної системи до злоякісних утворень і ліквідації клітин — Мутанна. Найбільша вироблення кортизолу відбувається вночі, а в денний час знижується.

Бере активну участь у захисті проти раку і гормон — мелатонін, він є антиоксидантом, який захищає ДНК від ушкодження, які провокує рак. Мелатонін уповільнює у жінок вироблення естрогену , що запускає утворення злоякісних клітин.

У жінок, які добровільно або вимушено працюють ночами, знижена вироблення мелатоніну , а значить концентрація естрогену вище. Це збільшує ризик онкологічних захворювань.

Буду рада знову бачити вас на моєму блозі . Бережіть і зміцнюйте своє здоров’я!

Якщо Вам сподобалася стаття і Ви хочете поділитися зі своїм друзями, то натисніть на кнопочки соціальних мереж або залиште, будь ласка. свій коментар внизу сторінки. Якщо Ви хочете отримувати нові статті на свою пошту, то заповніть форму підписки. Буду Вам дуже вдячна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *